Polski błonnik

Posts Tagged ‘wiek’

Menopauza i zaburzenia hormonalne z nią związane sprawiają, że zaczynają się odkładać nadprogramowe kilogramy. Pierwsze objawy menopauzy to uderzenia gorąca , sucha skóra, bóle głowy. Typowym objawem menopauzy jest także zatrzymywanie się wody w organizmie, przez co waga jest zwiększona. Najczęściej kobiety w okresie menopauzy przeżywają stres z tym związany przez co dodatkowo tyją. Tłuszcz jest odkładany w obrębie brzucha co prowadzi do zwiększenia ryzyka chorób serca, nadciśnienia, zawału, cukrzycy. Kobiety w okresie menopauzy powinny dołączyć do diety chudy nabiał. Pomaga on utrzymać masę kostną, ułatwia pozbycie się brzuszka, przyśpiesza metabolizm. Poza tym wapń pomaga spalać tłuszcz, dlatego kobiety w okresie menopauzy powinny jeść na przykład chudy jogurt. Kolejnymi idealnymi składnikami pożywienia w tym okresie są produkty z pełnego ziarna, produkty wysokobiałkowe, warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze. Kobiety w okresie menopauzy powinny także zwiększyć ruch. Powinny wybierać się na spacery, ale w szybkim tempie. Dodatkowo wizyty na basenie albo kurs tańca również mogą być wspaniałą formą aktywności fizycznej.

Tempo metabolizmu spada wraz z wiekiem i jeżeli nawet niektóre osoby cieszyły się zawsze nienaganną figurą, to po trzydziestce mogą przybierać na wadze. Dlatego, jeżeli zauważymy, że pojawiają się dodatkowe kilogramy, mimo iż nie zmieniliśmy naszego jadłospisu, to najpierw udajmy się do lekarza, bo mogą to być na przykład problemy z tarczycą. Jednak, gdy wyniki są w normie, wtedy powinniśmy zmienić dietę, aby przyśpieszyć metabolizm. W diecie po trzydziestym roku życia powinno znajdować się dużo wysokowartościowego białka. To ono jest głównym składnikiem naszych mięśni. Takie białko znajduję się w mięsie ryb, mięsie kurczaka oraz nabiale. Im więcej białka się spożywa, tym większa jest przemiana materii, oczywiście w racjonalnych porcjach. Poza tym trzeba dostarczać organizmowi mniej kalorii, na przykład zrezygnować z kolacji albo zjadać tylko połowę tego co jest na talerzu. W ten sposób można w ciągu miesiąca zaoszczędzić dużą ilość kalorii i zgubić zbędne kilogramy. Tak jak przy każdej diecie ważny jest ruch, niech to będą przynajmnie spacery kilka razy w tygodniu lub jazda na rowerze do pracy.