Archive for the ‘Dieta’ Category
Po ciąży
Przeciętna kobieta podczas ciąży przybiera 13 kilogramów, aby po roku zrzucić większość z nich. Niestety dieta po urodzeniu dziecka nie może być zbyt rygorystyczna, szczególnie dla matek karmiących piersią. Na pewno warto zrezygnować ze słodyczy. Posiłki powinny być regularne i nie wolno zapominać o kolacjach. Dania muszą obfitować we wszystkie składniki wartościowe dla organizmu młodej mamy. Bardzo dobrym daniem będzie zupa, ale bez śmietany i zasmażki. Wodnisty posiłek z warzywami dostarczy niezbędnych witamin a zawiera mało kalorii. Najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów po ciąży będzie dodatkowa porcja ruchu. Matki z nadwagą, które regularnie trenują są około sześć kilo lżejsze niż te, które w ogóle się nie ruszają. Dodatkową motywacją mogą być spacery z dzieckiem. Codzienne spacery pomogą zwiększyć aktywność fizyczną oraz przyspieszyć metabolizm. Trzeba pamiętać, aby na zrzucanie kilogramów dać sobie czas i pomału dążyć do celu. Teraz najważniejsze jest dziecko, a figura wróci do normy z czasem.
po 30
Tempo metabolizmu spada wraz z wiekiem i jeżeli nawet niektóre osoby cieszyły się zawsze nienaganną figurą, to po trzydziestce mogą przybierać na wadze. Dlatego, jeżeli zauważymy, że pojawiają się dodatkowe kilogramy, mimo iż nie zmieniliśmy naszego jadłospisu, to najpierw udajmy się do lekarza, bo mogą to być na przykład problemy z tarczycą. Jednak, gdy wyniki są w normie, wtedy powinniśmy zmienić dietę, aby przyśpieszyć metabolizm. W diecie po trzydziestym roku życia powinno znajdować się dużo wysokowartościowego białka. To ono jest głównym składnikiem naszych mięśni. Takie białko znajduję się w mięsie ryb, mięsie kurczaka oraz nabiale. Im więcej białka się spożywa, tym większa jest przemiana materii, oczywiście w racjonalnych porcjach. Poza tym trzeba dostarczać organizmowi mniej kalorii, na przykład zrezygnować z kolacji albo zjadać tylko połowę tego co jest na talerzu. W ten sposób można w ciągu miesiąca zaoszczędzić dużą ilość kalorii i zgubić zbędne kilogramy. Tak jak przy każdej diecie ważny jest ruch, niech to będą przynajmnie spacery kilka razy w tygodniu lub jazda na rowerze do pracy.